Мускулите на Кегел - къде са и как да ги тренирате

Мускулите на Кегел са сред онези мускули, за които често не знаем, че съществуват. Междувременно те са важни и си струва да знаете как да ги практикувате правилно. Правилно проектирани, те могат не само да помогнат при много здравословни проблеми, но и значително да повишат комфорта ни в сексуалния живот. Тренировката на мускулите на Кегел не е взискателна и „тренировката“ може да се извършва навсякъде и по всяко време. Те също така са безопасни и ефективни за бременни жени.

1. Какво представляват мускулите на Кегел

Мускулите на Кегел са различни мускули на тазовото дъно. Те дължат името си на лекаря Арнолд Кегел, който разработи набор от упражнения за поддържане на всички вътрешни органи в областта - пикочния мехур, аналния канал и полови органи. Тяхната структура наподобява сфинктери. Функцията им също е подобна, защото са лесни за управление. поток на урина.

Те имат специално значение във времето бременност и по време на раждане. Поддържат матката и растящия плод, така че е добре да тренират. Те също така предпазват чатала от напукване.

Мускулите на Кегел могат да отслабнат поради липса на физическа активност, затлъстяване или заседнал начин на живот. В допълнение, многоплодна бременност и гинекологични операции може да има ефект от отслабване на тяхната сила. Освен това менопаузата също има отрицателен ефект върху мускулите на Кегел.

2. Къде се намират мускулите на Кегел?

И жените, и мъжете имат мускули на Кегел. Техните вторични функции са малко по-различни и за двата пола, но основните функции са абсолютно еднакви за всички. Мускулите на Кегел помагат за поддържане на пикочния мехур в добро състояние, те също влияят сексуално представяне.

За да сте сигурни, че мускулите ни се нуждаят от тренировка, можете да опитате да седнете на ръцете си и да се принудите да кашляте или кихате. Ако усетим лоша реакция на мускулите на Кегел, тогава трябва да ги тренираме.

2.1. Мускулите на Кегел при жена

мускулите на Кегел се разтягат между срамната кост и опашната кост и преминава в ректума. Лесно се усещат и намират сами. Просто се опитайте да спрете изтичането на урина за няколко секунди. Именно мускулите на тазовото дъно захващат отвора на уретрата.

Мускулите на Кегел също се напрягат, когато усетите оргазъмЕто защо жените усещат лека пулсация. Това е допълнително удоволствие за мъжа. Ако пенисът му все още е във влагалището, той усеща и движението на мускулите на Кегел, което увеличава удоволствието и допринася за едновременния оргазъм и на двамата партньори.

Мускулите на Кегел могат да бъдат намерени и чрез вкарване на пръст във влагалището. Ако около него има натиск, те са отговорни за това.

2.2. Мускулите на Кегел при мъжа

Малко хора знаят за това, но мъжете също имат мускули на Кегел. Обикновено се свързват с жени, но мъжете също могат лесно да намерят и да упражняват мускулите си.

Те са локализирани между корена на пениса и ануса. Могат да се усетят по същия начин като жените – напрегнат се, когато задържат струята урина. Упражненията на Кегел са важни за мъжете преди всичко, защото значително подобряват сексуалната ефективност и ефективността и предотвратяват проблеми с уринарната инконтиненция в бъдеще.

3. Какви са ползите от упражненията на Кегел

Редовното обучение на Кегел има много ползи както за жените, така и за мъжете. Освен че засилва еротичните усещания, той значително влияе на благосъстоянието и усещането за комфорт. Благодарение на тях ние също можем да сведем до минимум риска от проблеми с уринарната инконтиненция или фекалии в напреднала възраст.

Допълнителна полза е благотворното въздействие на упражненията на Кегел върху аналните мускули. Това не само предотвратява хемороиди, но и прави изхождането много по-лесно, което е особено важно за хората, които се борят с повтарящи се хемороиди. запек.

Упражненията на Кегел също активно поддържат цялото тазово дъно, както и отварянето на уретрата и ануса. Това ще намали риска от хемороиди. Твърде слабите мускули на Кегел при жените могат да провокират вулварна невропатия, което е значително ограничено усещане в близост до интимни зони. Това може да бъде фатално, когато става въпрос за вашия еротичен живот.

При мъжете упражненията за тазовото дъно се използват и за лечение на преждевременна еякулация и могат активно да предотвратят развитието на рак на простатата. Благодарение на тях половият акт може да бъде по-дълъг, а оргазмите по-интензивни и чести.

Тренировките на Кегел са ефективни и за жени, които трудно се постигат пълен оргазъм. Тогава си струва да тренирате редовно, така че вие ​​и вашият партньор да получите незабравимо сексуално изживяване. Такива упражнения доставят взаимно удоволствие, така че и двамата партньори трябва да изпълняват тези набори от упражнения възможно най-често. Интензивните еротични усещания подобряват цялостното качество на взаимоотношенията и ги удължават отношения между партньорите.

4. Как и кога да тренирате мускулите на Кегел

Голямото предимство на мускулите на Кегел е, че те са малки и почти невидими. Означава, че можете да ги обучавате навсякъдедори няколко пъти на ден. Дори не е нужно да се подготвяте за него толкова, колкото за други физически упражнения. Мускулите на Кегел могат да бъдат укрепени, като се возите в автобуса, работите на компютъра и дори стоите на опашка на касата. Има много възможности и ефектите са изключително полезни за здравето.

Спортуването може да бъде малко трудно в началото, а упражняването на публично място може да бъде стресиращо и смущаващо. Ето защо си струва първо да ги научите в уюта на собствения си дом. Най-добре е това да се прави в легнало положение, което допълнително отпуска и дава усещане за сигурност и релаксация. Само когато започнем да практикуваме, можем да практикуваме навсякъде, по всяко време на деня и във всяка позиция.

В самото начало не трябва да "напрягате" мускулите си. Самият д-р Кегел препоръчва да се правят упражнения наоколо 3 пъти на ден за 5-10 минути всяка сесия. В резултат на това ефектите ще се забелязват постепенно, но разликата ще се усеща ясно.

Също така е важно да не пренапрягате задните си части или корема, когато свивате мускулите на Кегел. В този случай тазовото дъно трябва да работи интензивно, няма нужда от допълнителна опора.

4.1. Кегел упражнения

За да започнете, започнете с ограничаване на изтичането на урина. Това се отнася и за двата пола. По време на уриниране стегнете мускулите си и изчакайте около 3 секунди, след което отпуснете мускулите и отново пребройте до 3. Струва си да повтаряте това упражнение всеки път, когато използвате тоалетната, но само за кратко. Не трябва да правите това твърде често или няколко дни подред, тъй като причината може да е прекомерното задържане на урина. бактериални, вирусни или гъбични инфекции.

Лекарите не препоръчват тази практика и защото може да причини проблеми с пълно изпразване на пикочния мехур което увеличава риска от възпаление на пикочните пътища. Това упражнение се използва основно за определяне на правилното разположение на мускулите на Кегел. След като сте сигурни за кои мускули става дума, трябва да започнете да тренирате без да ходите до тоалетната.

Д-р Кегел е разработил и други набори от упражнения, които могат да се правят навсякъде. Преди всичко се препоръчва да стегнете мускулите за 5 секунди и след това отново да се отпуснете. Можете да правите това изправено (за предпочитане с малко разтягане) и легнало (например преди лягане).

Можете също да тренирате, докато седите. Въпреки това, за да направите това правилно, трябва да седнете изправени със скръстени в глезените крака. Дръжте коленете си леко отворени навън. В това положение трябва да стегнете мускулите и да ги оставите да се отпуснат.

Мускулите на тазовото дъно също могат да бъдат свити за няколко секунди или повече, докато се свият напълно. След това те трябва да бъдат много бавно и постепенно отпускани.

Упражненията на Кегел могат да се изпълняват и с помощта на специално оборудване - анални мъниста бъдете гейши топки. Първият е за мъже, вторият е за жени. С тяхна помощ можете да постигнете още по-добри резултати. Топчетата се вкарват съответно в ануса или вагината. Движението кара мускулите на Кегел да вибрират, което неволно ги кара да се напрягат. Благодарение на това тренираме без никакви усилия.

5. Упражнения на Кегел по време на бременност и след раждане

Няма противопоказания, мускулите на Кегел могат да се тренират по време на бременност. Това е изключително важно, защото спомага за поддържането на всички нормални функции на тялото.

Първо, тези мускули поддържат гръбначния стълбподдържа правилна стойка, въпреки нарастващия корем. Те също така помагат за поддържане на таза и предотвратяват пролапса му. Като тренират редовно, те също могат да направят много. облекчаване на болката при ражданекато приемем, че е естествено.

Мускулите на Кегел, правилно тренирани, също помагат за възстановяване на формата и сексуалната активност след раждането. Вече можете да започнете да учите 24 часа след ражданетоОсвен ако, разбира се, здравето ни позволява и не изпитваме сериозна болка, свързана с тежкото раждане.

Мускулите на тазовото дъно, тренирани в следродилния период, също помагат за възстановяване на правилната ширина на влагалището. Често след раждането жените се оплакват, че се чувстват много "по-широки" и "разхлабени", което може да се отрази негативно на интимния им живот. Обучението на Кегел им позволява бързо да постигнат вагинална форма преди бременността, което е огромен плюс както за жената, така и за нейния партньор.

В тази ситуация също си струва да добавите към ежедневните си упражнения дихателна тренировкакоето подобрява цялостното благосъстояние на бременната и улеснява раждането.

Тези упражнения също си струва да се правят. преди бременносттаако знаем, че имаме план да се опитаме да имаме бебе. Мускулите трябва да са възможно най-силни преди зачеването, за да могат по-късно лесно да се справят с постоянно нарастващия таз. Това също е здравословна превантивна мярка за предпазване на майката в случай многоплодна бременност.

Ако обаче диагнозата бъде поставена, о. с риск от бременност, най-добре е да спрете да спортувате и да се съсредоточите върху здравето си и здравето на вашето дете или деца.

6. Могат ли упражненията на Кегел да бъдат вредни?

Не можете да се нараните, като тренирате мускулите на Кегел. Това са твърде малки структури, за да си навредят дори при чести физически упражнения. Напротив, мускулите на тазовото дъно могат да се тренират няколко пъти на ден. Упражнения на Кегел също можете да намерите релаксиращо.

Първите ефекти могат да се видят след 4-6 седмици ежедневни тренировки. След това може да се наблюдава подобрение на уринарната инконтиненция.

Имате нужда от лекарска консултация, електронно издаване или електронна рецепта? Отидете на уебсайта abcZdrowie Намерете лекар и незабавно уговорете стационарна среща със специалисти от цяла Полша или телепортация.