Ритуал за сън

Всеки има нужда от него. По време на сън тялото и умът се отпускат, възстановяват се, а на преден план излиза подсъзнанието, така полезно при решаването на житейски проблеми. Ето защо си струва да се борим. В тази борба - понякога доста трудна - ще помогне методът на американския треньор за личностно развитие Стив Павлин, който разработи метод за заспиване без стрес.

Тя се основава на усвояване на определен ритуал или по-скоро на създаване на собствен сценарий за заспиване и спокойно събуждане. Отделете половин ден насаме (например през уикенда), за да научите това. 

В спалнята отворете прозореца, оставете да се проветри, а сами отидете до банята, измийте се и си облечете пижамата. Поставете аметист под възглавницата си (помага ви да заспите), покрийте се с юрган, настройте алармата си за „след няколко минути“, легнете и затворете очи. Успокойте се и започнете да си представяте, че заспивате, тялото ви тежи, а мислите ви пърхат. Когато алармата изгасне, спокойно я изключете. 

Протегнете се, поемете дълбоко въздух, след това се усмихнете на себе си и се изправете. Обуйте си чехлите и или отидете до тоалетната, или си направете кафе – изберете кое ви отпуска повече (мириса на любимия ви сапун или кофеин?). Повторете след 30 минути и след това още 5-6 пъти. На следващия ден мозъкът ви запомня вашата програма и научава нов трик. Така че на работа и... хубави сънища!

Моника Смак