Какво всъщност е асертивността (+ 12 закона за асертивност)

Широко разпространено е мнението, че постоянството е просто способността да се каже НЕ. И въпреки че даването на правото и възможността за отказ е един от неговите елементи, той не е единственият. Асертивността е цяла колекция от междуличностни умения. На първо място, това е набор от закони, които ви позволяват да бъдете просто себе си, което е в основата на естественото и здравословно самочувствие и способността да постигате житейските си цели.

Като цяло, асертивността е способността да изразявате мнението си (вместо просто да казвате „не“), емоциите, нагласите, идеите и нуждите по начин, който не компрометира доброто и достойнството на друг човек. Прочетете какво перфектно описва как един асертивен човек общува с другите.

Да бъдеш категоричен също означава да можеш да приемаш и изразяваш критика, да получаваш похвала, комплименти и способността да оценяваш себе си и своите умения, както и тези на другите. Асертивността обикновено е характерна за хора с високо самочувствие, зрели хора, които се ръководят в живота си от образа на себе си и света, който е адекватен на реалността. Те се основават на факти и постижими цели. Те позволяват на себе си и на другите да се провалят, като се учат от грешките си, а не като се критикуват и обезкуражават.

Асертивните хора обикновено са по-доволни от себе си от другите, по-нежни са, проявяват здравословна дистанция и чувство за хумор. Поради високото си самочувствие те са по-трудни за обиждане и обезкуражаване. Те са дружелюбни, отворени и любопитни към живота, като в същото време могат да се грижат за своите нужди и тези на своите близки.

Липса на увереност

Хората, които нямат това отношение, често се предават на другите и живеят живот, който им е наложен. Те лесно се поддават на всякакви молби и въпреки че не желаят това вътрешно, правят „услуги“ от чувство за дълг и неспособност да изразят възражения. В известен смисъл те се превръщат в марионетки в ръцете на семейството, приятелите, шефовете и колегите си, задоволяват техните нужди, а не своите, за които просто няма време и енергия. Те са нерешителни и конформисти. Лесно е да ги накараш да се чувстват виновни. Те често критикуват себе си. Те са неуверени, нерешителни, не познават нуждите и ценностите си.

Източник: pixabay.com

Можете да се научите да бъдете постоянни

Това е умение, придобито до голяма степен в резултат на самоуважение, осъзнаване на нашите нужди и познаване на подходящите техники и упражнения, които позволяват, от една страна, да предизвикаме подобно емоционално отношение, а от друга страна, да осигурим средство за комуникация, чрез което да бъдем асертивни и адекватни на ситуацията.

Можете да развиете това умение сами. След няколко дни ще бъде налична статия за основните техники за самоутвърждаване. Можете също така да се възползвате от помощта на терапевт или коуч, с когото ще развиете ресурсите, от които се нуждаете и описаните по-горе.

внимавай

Междувременно през следващите няколко дни се опитайте да се съсредоточите повече върху това как се държите в конкретни ситуации и проверете в кои от тях сте напористи и в кои ви липсва тази асертивност. Може да забележите модел, например, не можете просто да кажете не на работа или у дома. Може да не сте в състояние да говорите за нуждите си или да приемате комплименти. Може би не си позволявате да изкажете мнението си или не реагирате добре на критиките. Или може би не давате на другите право да бъдат настоятелни. Внимавай. Поведенческото осъзнаване е ценен и необходим материал, върху който можете да работите. Без да се знаят неговите недостатъци, е невъзможно да се правят промени.

12 ПРАВА НА СОБСТВЕНОСТ

Имаме право да искаме и изискваме потребностите ни да бъдат задоволени по напорист, самоуверен, но нежен и ненатрапчив начин, както в личния живот, така и в отношенията, и в работата. Изискването не е същото като принуждаването или манипулирането, за да получим това, което искаме. Имаме право да изискваме, но даваме на другия пълното право да откаже.

Имаме право на собствено мнение по всеки въпрос. Ние също имаме право да го нямаме. И преди всичко имаме право да ги изразяваме, като го правим с уважение към другия човек. Притежавайки това право, ние го предоставяме и на други, които може да не са съгласни с нас.

Всеки има право на собствена ценностна система и независимо дали сме съгласни с нея или не, ние я уважаваме и му позволяваме да я има. Той също така има право да не се оправдава и да запази за себе си това, което не иска да сподели.

Имате право да действате в съответствие с вашата ценностна система и целите, които искате да постигнете. Имате право да взимате каквито пожелаете решения, знаейки, че последствията от тези действия ще бъдат ваша отговорност, която ще поемете на плещите си – като възрастен и зрял човек. Няма да обвинявате майка си, съпругата, децата или политиците за това.

Живеем в свят, претоварен с информация, знания и умения. Не е нужно да знаете всичко това. Или може да не разбирате какво ви се говори, какво се случва около вас, в политиката или медиите. Имате право да не изяждате всичките си мисли. Имате право да не сте алфа и омега. Като уверен човек, вие знаете това и то идва със смирение, а не с фалшива гордост.

Още не се е родил, за да не сбърка. Дори Исус имаше лоши дни, дори той направи грешки. Така че и вие можете. Давай, продължавай. Не се преструвайте, че не ги правите. Не се опитвайте да бъдете перфектни или няма да успеете. Асертивният човек знае това и си дава право на това. Тя дава възможност на другите. Тук се раждат дистанцията и приемането. И от това можем да си вземем поуки и да се развиваме по-нататък. Човек, чиято липса на асертивност ще се опита да избегне грешки и ако не успее, ще се почувства виновен и обезсърчен, той също ще има нереалистични изисквания от другите, които никога няма да бъдат изпълнени.

Рядко си даваме това право. Ако някой започне да постига нещо, той бързо бива свален, осъждан, критикуван. Самият той се чувства виновен. Не се чувствайте виновни. Правете това, което обичате и бъдете успешни. Дайте си това право и оставете другите да успеят.

Не е нужно да си същият цял ​​живот. Животът се променя, времената се променят, технологиите се развиват, полът прониква в света, а Instagram блести с метаморфози от 100 кг мазнини до 50 кг мускули. Не можете да бягате от промяната и развитието. Така че, ако все още не сте си дали това право и сте очаквали другите винаги да са едни и същи, тогава спрете, погледнете се в огледалото и кажете: „Всичко се променя, дори и ти, стари педио (можеш да бъдеш по-мил), така че бъди това“ и след това се запитайте: „Какви промени мога да започна да правя сега, за да бъда по-щастлив със себе си следващата година?“ И го направи. Просто го направи!

Дори ако имате 12-членно семейство, голяма компания и любовник отстрани, все пак имате право на поверителност. Можете да пазите тайни от жена си (шегувах се с този любовник), не е нужно да й казвате всичко, особено след като това са мъжки дела - но тя все още няма да разбере. Точно както сте съпруга, от вас не се изисква да говорите или да правите всичко със съпруга си, вие имате право на своя собствен секс.

Колко хубаво е понякога да си сам, без никого, само с мислите и чувствата си, да правиш каквото искаш – да спиш, да четеш, да медитираш, да пишеш, да гледаш телевизия или да не правиш нищо и да се взираш в стената (ако трябва да се отпуснеш). И имате право на това, дори ако имате милион други отговорности. Имате право да останете сами поне 5 минути, ако не е позволено повече. Имате право да прекарате цял ден или седмица сами, ако имате нужда, и е възможно. Той помни, че другите имат право на това. Дайте им, 5 минути без вас няма да означават, че са ви забравили - просто имат нужда от време за себе си и имат право на това. Това е законът на Господа.

Вероятно знаете това. Особено в семейството се очаква други членове на семейството да участват изцяло в решаването на проблема, като съпругът или майката. Те очакват от другия човек да направи всичко възможно, за да разреши проблема им, а когато не искат това, се опитват да манипулират и се чувстват виновни. Вие обаче имате твърдото право да решите дали да ви помогнем или не и колко активно да участвате в това. Докато проблемът не засяга детето, за което трябва да се грижи, другите членове на семейството, приятели или колеги са възрастни и могат да се погрижат за проблемите си. Това не означава, че не трябва да помагате, ако искате и имате нужда. Помогнете с отворено сърце, пълно с любов. Но ако не искате, не е нужно или можете да правите само толкова, колкото сметнете за добре. Имате право да задавате ограничения.

Имате право да се ползвате с горните права, като давате еднакви права на всички без изключение (с изключение на рибите, защото те уж нямат право на глас). Благодарение на това ще повишите самочувствието си, ще станете по-уверени и т.н.

Чакай малко, трябваше да има 12 закона?! Аз промених мнението си. Имам право на това. Всеки има. Всеки се развива, променя, учи и може да вижда едни и същи неща по различен начин утре. Или измислете нова идея. Разберете какво не сте знаели преди. Естествено е. И е естествено понякога да променяте мнението си. Само глупаците и гордите пауни не променят мнението си, но и не се развиват, защото не искат да видят промени и възможности. Не се придържайте към старите истини и условности, не бъдете прекалено консервативни. Движете се с времето и си позволете да промените мнението и ценностите си.

Emar